Ob du nun Muskeln aufbauen, deine Fitness verbessern oder deine Fettverbrennung ankurbeln willst – um ein Trainingsziel zu erreichen, braucht es neben Disziplin und dem Willen zur Veränderung, auch eine effektive Trainingsplanung. Eine Trainingsplanung bezeichnet dabei den systematischen und vorausschauenden Aufbau deines Trainings, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Dabei handelt es sich nicht etwa um einen fest vorgeschriebenen Vorgang, sondern vielmehr um einen fortlaufenden, langfristigen und dynamischen Prozess, den unsere Trainer in Zusammenarbeit mit dir gehen. Dabei achten sie insbesondere auch darauf, wo du gerade stehst und wie es um deine individuellen Trainingsvoraussetzungen steht.
Bevor wir dir einen Trainingsplan erstellen und deine individuellen Trainingsziele definieren, schauen wir uns zunächst den Ist-Zustand deiner Fitness an: Die einhergehende Anamnese dient uns dabei als Ausgangspunkt für deinen Trainingsplan. Wo stehst du derzeit und wo soll die Reise hingehen? Dabei werfen wir auch einen Blick auf deine bisherige Trainingserfahrung. Mehr zur Anamnese erfährst du hier.
Ein guter Trainingsplan legt den Grundstein für deinen Trainingserfolg. Wichtig dabei ist jedoch auch, deinen Trainingsfortschritt regelmäßig im Blick zu haben. Bei der Kraftmanufaktur werten wir daher das Training unserer Mitglieder regelmäßig aus, (Vor jedem Training und während dem Training wertet der Trainer den Trainingsplan schon aus und gibt Vorgaben) vergleichen den aktuellen Ist-Zustand mit dem Trainingsziel und nehmen bei Bedarf auch Anpassungen deines Trainings vor (Alle 8 Einheiten bekommen unsere Mitglieder einen neuen Plan, dies entspricht 3-4 Wochen). Diese Kontrolle deines Trainingsprozesses ist wichtig, um mögliche sogenannte Trainingsplateaus zu vermeiden. Von einem Plateau im Muskelaufbau spricht man dann, wenn man bereits über längere Zeiträume Muskelaufbau betreibt und jedoch keine Trainingserfolge mehr verbuchen kann. Dabei haben die Trainierenden auch nach einem intensiven Training das Gefühl, dass sie weder Muskeln noch Kraft steigern.
Eine gute Trainingsplanung bedeutet für uns die richtige Mischung aus verschiedenen Trainingselementen, darunter Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Erholung und Regeneration. Ein guter Trainingsplan bedeutet, festgelegte Ziele zu erreichen und zu planen, dass der Körper ins Gleichgewicht kommt, um somit verletzungsfrei zu bleiben und schneller Kraft- & Muskelzuwächse zu erzielen oder Körperfett zu verlieren. Wir haben für jede Übung Gewichtsvorgaben: Wenn du bei bestimmten Übungen Gewicht X bewegst, solltest du bei anderen Übungen Gewicht X schaffen damit du im Gleichgewicht bist und optimale Fortschritte erzielst. Da dieses Verhältnis keine Konstante ist, sondern sich über die Zeit und den Trainingsprozess hinweg ständig verändert, bleiben unsere Trainer stets in engem Kontakt mit dir. All unsere Trainingsprogramme liegen fundierten Trainingsprinzipien und -methoden zugrunde, die sich über die Zeit hinweg bewährt und als effektiv erwiesen haben. In Kombination mit der Erfahrung unserer Trainer können wir dich so Schritt für Schritt zum Erfolg führen.
Gefüllte Paprika
Ein echter Kindheitsklassiker und super einfach im Backofen zuzubereiten. Unsere gefüllten Paprika sind mit Hackfleisch gefüllt und einer mediterranen Tomatensoße ergänzt. Ein Familienessen, bei dem…
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