So unterschiedlich wir Menschen auch sind, so unterschiedlich können Meditationsformen sein. Hier muss jeder für sich selbst herausfinden, zu welcher Meditationsart er den besten Zugang findet. Meditation ist immer auch eine Art Selbsterkenntnis. Wer bin ich und was brauche ich? Was taugt mir, wie kann ich mich am besten entspannen? Für einen guten Einstieg in die Meditationspraxis hat sich vor allem die Gehmeditation Achtsamkeitsmeditation bewährt. Sie ist leicht zu erlernen und kann praktisch überall angewendet werden. Hier braucht es nicht viel denn deine Atmung hast du immer bei dir:

Während der Achtsamkeitsmeditation konzentriert man sich auf die Atmung. Während der gesamten Übung kannst du dich in Gedanken, Emotionen und Geräuschen verstrickt wiederfinden. Wo immer dein Geist hinwandert, komm einfach wieder zum nächsten Atemzug zurück. Selbst wenn es lange dauert, oder es nur ein einziges mal klappt. Das ist kein Problem. Setze dich bequem aufrecht hin und achte auf eine gerade Wirbelsäule. Die Hände liegen ineinanderlegend in deinem Schoß auf. Das Kinn zeigt leicht nach unten und die Augen sind sanft geschlossen. Spüre deinen Atem. Bringe deine Aufmerksamkeit auf das physische Gefühl der Atmung. Zum Beispiel die Luft, die sich durch die Nase oder den Mund bewegt oder das Heben und Senken von Bauch oder Brust. Konzentriere dich intensiv auf dieses Gefühl um deine Nasenspitze. Sei nett zu deinem wandernden Geist. Du kannst deinen Verstand höchstwahrscheinlich ständig wandern sehen – das ist auch normal. Anstatt mit den Gedanken zu ringen, übe ihn zu beobachten, ohne zu reagieren. Setz dich einfach hin und pass auf. Komme dann immer wieder zum Atem zurück. Immer ohne zu urteilen oder zu werten. Am Anfang wird dich vielleicht noch das eine oder andere Geräusch von außen ablenken, aber mit der Zeit wirst du deinen Fokus finden.